真正厉害的人，都懂得掌控习惯，用4大定律改变人生！

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你知道吗？你的坏习惯很可能是你在不经意之间养成的。比如说，当你工作或者学习压力比较大的时候，你可能会想要玩会电脑游戏放松一下。这种行为本来很正常，毕竟人不是永动机，累了就需要休息。但是令你意想不到的是，这样做的次数多了，你的大脑便会形成一种错误的条件反射，那就是只要你感受到工作有些累或者有点难，你的大脑便会立刻产生去玩会游戏放松一下的想法。哪怕你仅仅工作了不到 15 分钟，根本没有到休息的时候，你依旧会迫不及待的想玩游戏。
为什么会出现这样的情况？如何才能控制自己的大脑习惯？本期视频论新君就和你聊聊习惯的本质与四大定律。视频内容有点长，但是却价值很高，建议点在收藏，耐心看到最后。你知道吗？习惯的本质就是简化思考过程，让我们用最省力的方式应对环境的种种问题。比如说你第一次跨过门槛的时候，需要大脑思考一下，防止自己摔倒。可是当你五次、十次、 100 次跨过这个门槛之后，你再也不用担心自己会被这个门槛绊倒了，因为即使你在走神，你依旧会自动抬脚跨过门槛，也为你已经养成了习惯。因此，不同的人在遇到难题的时候，就会产生不同的心理规则。有的人一遇到压力和困难，就会立刻想要去跑步以缓解压力。还有的人一遇到让自己感到焦虑与紧迫的难题，则会选择去看电视剧以逃避压力，还有人一去厕所就会拿起手机刷视频等等。
实际上，习惯是一种心理捷径，就好像是现代的自动驾驶技术一样，设定好目标之后就能自动到达终点。可是如果你总是用坏习惯来逃避问题，你就辜负了习惯这种强大的能力。那么我们如何才能利用好习惯这个杀手锏呢？这还要从习惯的本质说起。习惯的养成一共分为 4 个步骤，提示、渴望、反应、奖励。下面我们来举例分析。想象一下下面的场景，当你在工作或者学习中遇到难题的时候，你会觉得很有压力，一种心烦焦虑的感觉浮上心头，这种负面情绪就是一种提示，收到提示之后，你会想要摆脱这种心烦焦虑的感觉，想要逃避压力，这会让你产生一种改变心理状态的渴望。于是你打开了手机，刷热门视频，刷热门段子，这是作出反应。刷视频是你逃避压力的手段。你在新闻资讯、八卦娱乐、搞笑段子、心灵鸡汤组成的信息流中得到了放松。
你忘记了焦虑，这是奖励。因为得到了奖励以后，这样的行为还会不断重复，只要你感受到压力，觉得焦虑。为了消除这种感觉，你会掏出手机开始玩手机。于是，焦虑、压力和玩手机之间建立了联系。一旦行为重复足够多次，就会形成习惯。总的来说是提示触发渴求，激发反应，而反应则会提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。
这 4 个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让你养成习惯。如果你还是没有理解，请再看下面的例子。当你在工作的时候，听到手机发出嘟嘟的声音，这就是一种提示，提醒你有消息传来。于是你会产生一种渴望，想要知道是谁发了什么消息。这种渴望会迫使你作出反应，那就是拿起手机查看消息，作为行动之后的奖励。你知道了消息的内容，满足了自己的渴望。等上述的行为重复的次数多了，你就会养成习惯，一听到手机提示音，就会无意识地拿起手机开始查看。这就是提示、渴望、反应、奖励四个步骤所形成的循环。那么，我们该如何利用这 4 个步骤养成好习惯，改掉坏习惯。接下来，我们分享行为转变的四大定律。第一定律，让它显而易见。如果你想要养成好习惯，那么你就要让提示随处可见。比如你想要养成读书的习惯，那么就不要把书压在箱子底下，而是把书拿出来放在桌子上，放在电视旁，放在餐桌上，这样一来就可以随时提醒你坚持读书。另外还有一个好建议，那就是写几个习惯变肩，上面记录着自己计划几点钟做什么事，比如早上 6 点跑步半小时，晚上 8 点读书一小时等等。然后把便签贴在自己经常见到的地方，例如床头、厕所、电视旁边等等。这些提示会让你更容易养成好习惯。接着看第二定律，让他更有吸引力渴望是形成习惯的核心要素，所以说，如果你想要养成好习惯，就要想办法让他更具吸引力。比如说，你想要培养跑步的习惯，你就去探究其背后的意义。当你知道跑步可以让你精力旺盛，助你缓解压力，甚至可以让你变得年轻之后，跑步对你的吸引力就会变强。类似的道理，如果你知道读书多了，就会有更多获取财富的能力，读书对你的吸引力就会大增。所以说，如果你想养成某种好习惯，就应该先探究其背后的意义，从而加强自己的渴望。
再来看第三定律，让它简便一行。很多人之所以无法养成好习惯，就是因为他们给自己定的目标太难了。为此，你可以遵循 2 分钟原则，也就是说，当你刚开始培养一种新习惯的时候，最好不要超过 2 分钟。具体来说，如果你想要养成晨跑的习惯，那么你只要出门跑上 2 分钟就足够了。
或许你会感到疑惑，就跑 2 分钟有什么意义？实际上，在习惯刚形成的最初阶段，最重要的不是你跑了半小时还是 2 分钟，而是你能否下楼去跑步。只要你能成功下楼，你的想法就可能会发生改变。你可能会这样想，反正也下来了，只跑 2 分钟岂不是不划算？然后，你很可能会跑上 20 分钟再上楼。所以说，养成习惯的关键在于简便一行。如果你想要养成读书的习惯，首先你要保证每天至少读 2 分钟的书。如果你想要养成跑步的习惯，至少每天下楼跑 2 分钟。如果你想要养成做俯卧撑的习惯，你可以从每天做一个开始。总之，简便异形是养成好习惯的关键。
接着看第四定律，让他令人愉悦。习惯本身充满乐趣，你才能坚持下去。所以说，我们需要为原本无趣的习惯提供一种奖励机制，让你做完事情之后立刻感受到快乐。举个例子，香皂原本是没有味道的，商人们为了让人们养成用香皂洗手的习惯，为香皂添加了好闻的香味。很多人喜欢洗完手之后的清香，于是就养成了用香皂洗手的习惯。牙膏也是一样，原本只有一股化学药品的味道，刷牙的人并不多，直到后来有了薄荷味、橙子味等等。很多人正是喜欢刷牙后口腔的清爽感，才养成了刷牙的习惯。所以说，想要养成一种好习惯，你需要获得一种奖励，让你体验到愉悦的感觉才可以。比如说，你想要养成跑步的习惯，那么你每次运动完之后，就可以为自己存 50 元，作为年底旅游的基金。这样一来，为了年底的旅行，你跑步的动力就会变得充足起来。
看完这 4 种定律，你已经明白了如何培养好习惯，反之，我们该如何改掉坏习惯呢？很简单，就是把上面 4 个定律反过来就可以了。第一，让他无从显现，就是说把那些引起你坏习惯的提示都隐藏起来。比如为了改掉看手机的坏习惯，你可以关掉手机提示音，为了减肥，你可以不买糖分高的零食等等。第二，让它缺乏吸引力。为此，你需要多了解坏习惯会给你带来哪些危害，比如想要戒烟，就去看看那些黑色的肺。想要不熬夜，就多去了解熬夜对身体的伤害，等你明白了坏习惯的危害，他就对你失去了吸引力。第三，让他难以运行。为了避免坏习惯，你需要人为的为其增加障碍和难度。比如说，为了减少看电视，你可以强迫自己必须把遥控器放在隔壁房间的柜子里。这样一来，每次打开电视，你都要去比较远的地方拿遥控器。再比如，为了减少玩电脑游戏，你可以强迫自己把电脑的鼠标、键盘、电源等线路全部拔掉，然后收进箱子里。每次想完就必须重新组装好电脑。像这样故意让坏习惯难以运行，你就可以慢慢改掉坏习惯。
第四，让他令人厌烦。为了养成好习惯，你需要给自己奖励。同理，为了改掉坏习惯，你需要给自己惩罚。比如说，为了改掉爱玩手机的坏习惯，每次意识到自己不受控制的刷手机，就惩罚自己做 10 个俯卧撑。如果每次执行了坏习惯后，紧接着就是不美好的体验，你会逐渐改变坏习惯。总之，习惯的养成需要 4 个步骤，提示，渴望、反应、奖励。这四个步骤组成一个循环。如果你想要养成好习惯，就需要正向增强这个循环。想要改掉坏习惯，就必须加强执行难度，阻断这个循环。这样一来，你才能从习惯的本质出发，控制自己的人生。