年龄越大，越要吃肉？医生建议：过了55岁，3种肉尤其要多吃

雨落润田

肉类食物是我们生活中不可或缺的一部分，它们含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养物质，能够为我们的身体提供足够的能量和营养。在我们的饮食中，肉类食物也是口感最好的一部分，能够为我们带来满足感和幸福感。

肉类食物有很多种类，包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等。这些肉类都含有不同的营养成分，能够为我们提供不同的营养价值。

例如，牛肉含有丰富的蛋白质和铁，能够增强我们的体力和耐力；鸡肉含有大量的蛋白质和锌，能够帮助我们增强记忆力和思考能力。

除了营养价值之外，肉类食物还能够为我们提供很多好处。例如，适量的肉类摄入能够促进我们的生长发育，提高我们的免疫力，增强我们的肌肉力量和耐力。此外，肉类中的铁元素能够预防贫血等疾病，帮助我们保持健康。

当然，我们也需要注意肉类食物的摄入量。如果摄入过多，会导致肥胖、高血压等疾病的风险增加。因此，我们应该合理搭配肉类和其他食物的摄入量，保持饮食的平衡和健康。

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年龄越大，越要吃肉？

随着年龄的增长，我们可能需要更多地摄入肉类，以补充身体所需的营养。但是，这并不意味着我们应该吃更多的红肉或加工肉制品。

随着年龄的增长，我们的身体会逐渐出现各种问题，例如骨质疏松、肌肉萎缩、视力下降等等。

这些问题都与营养不良有着密切的关系。肉类富含蛋白质、矿物质和维生素等营养成分，这些成分对于维护身体健康非常重要。

我们需要注意肉类的选择。红肉和加工肉制品富含饱和脂肪和胆固醇，过量摄入会增加心血管疾病的风险。

因此，我们应该选择瘦肉、鱼肉、禽肉等富含蛋白质和矿物质的肉类。此外，我们还可以通过搭配蔬菜、水果等食物来平衡营养摄入。

除了选择肉类之外，我们还应该注意烹饪方式。过多的烹饪会破坏肉类中的营养成分，同时也会增加致癌物质的产生。因此，我们应该采用低油、低盐、低糖的烹饪方式，尽量保持食物的原味和营养价值。

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医生建议：过了55岁，3种肉尤其要多吃

1. 鱼肉

鱼肉富含高质量的蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，这些都对维持心血管健康、增强免疫力有着重要作用。此外，鱼肉还含有丰富的DHA，有助于维持大脑健康。因此，医生建议过了55岁的人群多吃鱼肉，特别是深海鱼。

2. 鸡肉

鸡肉是优质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B6、B12、铁、锌等。这些营养素对维持人体正常生理功能至关重要。此外，鸡肉的脂肪含量相对较低，更适合中老年人食用。

3. 牛肉

牛肉是红肉中的一种，含有丰富的铁、锌、钾等矿物质和大量的维生素B12。这些营养素有助于增强肌肉力量、提高免疫力、预防贫血等。

同时，牛肉还含有丰富的蛋白质，有助于维持肌肉健康。但是需要注意的是，牛肉中的脂肪含量相对较高，因此食用时要注意适量。

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老人长期不吃肉，会对身体带来哪些危害？

首先，肉类是蛋白质的重要来源，长期不吃肉会导致蛋白质摄入不足，影响身体的正常运转。

其次，肉类中含有铁、锌等微量元素，长期不吃肉会导致这些营养素的缺乏，尤其是对于老年人来说，他们更容易出现贫血、营养不良等问题。

此外，肉类还含有维生素B12，长期不吃肉会导致维生素B12缺乏，进而引起神经系统的病变。

对于老年人来说，他们的身体机能逐渐减退，消化能力也变得较弱，因此需要更加注意营养的摄入。

虽然肉类中的脂肪和胆固醇含量较高，但是适量摄入对于老年人来说是有益的，可以提供能量和必要的营养素。

此外，肉类中的蛋白质对于老年人来说也是非常重要的，因为他们的肌肉质量逐渐减少，需要更多的蛋白质来维持肌肉的健康。

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老年人吃肉时，应该远离哪些肉类？

加工肉类：香肠、热狗、咸肉等加工肉类，含有大量的钠和脂肪，长期食用容易导致高血压和心血管疾病。

肥肉：老年人应该避免食用肥肉，因为肥肉中含有大量的饱和脂肪，过量摄入会增加体内胆固醇的含量，从而增加患心血管疾病的风险。

动物内脏：动物内脏如肝、肾、脾等，虽然含有丰富的营养成分，但是也含有高胆固醇和脂肪，长期食用容易导致血脂异常和心血管疾病。

红肉：牛肉、猪肉、羊肉等红肉含有大量的饱和脂肪和胆固醇，长期食用会增加患心血管疾病的风险。建议老年人适量食用白肉，如鸡肉、鱼肉等。

禽肉：禽肉如鸡皮、鸭皮等含有大量的脂肪和胆固醇，长期食用容易导致血脂异常和心血管疾病。建议老年人适量食用去皮的禽肉。

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老年人如何做到健康吃肉？

首先，老年人可以选择瘦肉来食用。例如，鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等都是富含蛋白质而脂肪含量较低的肉类。

同时，老年人还可以选择去皮的鸡肉和鸭肉，这些肉类不仅脂肪含量较低，而且富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

其次，老年人可以将肉类烹饪成健康的菜肴。例如，将肉类与蔬菜一起炖煮，或者使用瘦肉制作汤品，这样可以增加菜肴的口感和营养价值。

此外，老年人还可以使用豆腐、鸡蛋等其他蛋白质来源来代替部分肉类，以降低饱和脂肪酸的摄入量。

最后，老年人需要注意摄入肉类的时间和量。建议每天摄入适量的肉类，以满足身体对蛋白质的需求。同时，老年人可以在饮食中增加水果、蔬菜等富含纤维素的食品，以促进肠道蠕动和消化吸收。

jimdyh

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