十个越贪吃越减肥的好方法

admin

摘要：</strong>没有千难万阻的计划，用不着忍饥挨饿，减肥这件“天大的事”说到头来就是一道简单的算术题。一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少？让我们一次清算，给你好看!</p>
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                        <p>　　&ldquo;胖与瘦&rdquo;的消息都来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物逼成敌人，和自己的欲望较量，且成功的始终是少数人。快乐是生活的原则，减肥也不例外。下面11条，每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，越吃越瘦不再是少数人的特权，一年瘦多少？自己说了算!</p>
<p align="center"><img alt="十个越贪吃越能减肥的方法" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100620/o/3D2FA3BACB66403635C82CB49ED2C012.jpg" / type="0"></p>
<p class="pictext" style="text-indent: 2em; text-align: left">吃肉一年瘦3-6公斤</p>
<p>　　肥？胖？减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3-6公斤。</p>
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<p align="center"><img alt="十个越贪吃越能减肥的方法" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100620/o/730C9301BB0E2A0B7D228C2BC2217714.jpg" / type="0"></p>
<p class="pictext" style="text-indent: 2em; text-align: left">芥末酱一年可以瘦4-6公斤</p>
<p>　　蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3-7公斤。我们还可以用稀释的方式：喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块（这样至少可以减少一半），两天就能少摄入200卡的热量。如果你渐渐地习惯了喝白水，每天就可以少摄入400卡的热量。一年就可以瘦10-18公斤。</p>
<p>　　特别提示：白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计，我们喝3口水大概相当于50毫升</p>
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                       摘要：</strong>没有千难万阻的计划，用不着忍饥挨饿，减肥这件“天大的事”说到头来就是一道简单的算术题。一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少？让我们一次清算，给你好看!</p>
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<p align="center"><img alt="十个越贪吃越能减肥的方法" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100620/o/4A8F8C309ED5C0E26675897D2D1E52EE.jpg" / type="0"></p>
<p class="pictext" style="text-indent: 2em; text-align: left">吃比萨一年瘦3-7公斤</p>
<p>　　你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼<font color="#000000">店</font>解决的，热量会不会太高？当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。</p>
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<p align="center"><img alt="十个越贪吃越能减肥的方法" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100620/o/F257B79013545F69B3639AB4FB82CE65.jpg" / type="0"></p>
<p>　　吃甜食一年瘦3-12公斤</p>
<p>　　真的不吃甜食？你做得到吗？老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡热量）来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。</p>
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<p align="center"><img alt="十个越贪吃越能减肥的方法" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100620/o/D76DECC7665619A1B45F5F2DC8958A74.jpg" / type="0"></p>
<p class="pictext" style="text-indent: 2em; text-align: left">&ldquo;经常&rdquo;吃一年可以瘦7公斤</p>
<p>　　造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于&ldquo;饥饿&rdquo;状态让我们感觉&ldquo;很亏&rdquo;，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练为什么&ldquo;经常&rdquo;去吃饭的原因。</p>
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<p align="center"><img alt="十个越贪吃越能减肥的方法" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100620/o/09B1264976A1523667D833E2BD9C6BAE.jpg" / type="0"></p>
<p>　　吃慢点一年可以瘦20斤</p>
<p>　　想着自己的仪态，吃得慢一点，<font color="#000000">优雅</font>一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在&ldquo;饱了&rdquo;的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到&ldquo;饱了&rdquo;以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。</p>
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<p align="center"><img alt="十个越贪吃越能减肥的方法" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100620/o/62377E56A5BF25BEE42028F5A29BBA52.jpg" / type="0"></p>
<p class="pictext" style="text-indent: 2em; text-align: left">吃鱼一年瘦4-9公斤</p>
<p>　　每100克<font color="#000000">白色</font>肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低疾病的发生。即使是深色肉鱼类，脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类，像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。</p>
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<p align="center"><img alt="十个越贪吃越能减肥的方法" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100620/o/B0EDC8D84F69475A64BCB465540A789B.jpg" / type="0"></p>
<p>　　定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的&ldquo;布局&rdquo;--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠&hellip;&hellip;放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。</p>
<p>　　去冰箱取食物的时候进行下面四步--第一步：打开冰箱第二步：取出1份食品，比如200克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。第三步：关上冰箱门。第四步：走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要，你可以一个月清理一次冰箱。 <span>
                       摘要：</strong>没有千难万阻的计划，用不着忍饥挨饿，减肥这件“天大的事”说到头来就是一道简单的算术题。一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少？让我们一次清算，给你好看!</p>
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<p align="center"><img alt="十个越贪吃越能减肥的方法" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100620/o/F914B183395EB00454BEDE6B2C8ED173.jpg" / type="0"></p>
<p>　　你用什么样的锅子烧菜？换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入。</p>
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<p align="center"><img alt="十个越贪吃越能减肥的方法" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100620/o/52ED690B056F97745D2A55D04D7015E8.jpg" / type="0"></p>
<p>　　大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看<font color="#000000">包</font>装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。</p>
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