冬季減肥食譜 享瘦不節食

合桃

                                                            
                        

   
　　1. 西式包蛋(三人份)  
　　食物：蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙。  
　　做法：  
　　1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用;  
　　2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋。  
　　營養成分分析：  
　　熱量-417大卡、蛋白質-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。  

                       
                                                            
                          


  
　　2. 乳香田園蔬菜  
　　食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。  
　　做法：  
　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用;  
　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;  
　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。  
　　營養成分分析：  
　　熱量-188大卡、蛋白質-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。  

                       
                                                            
                          


  
　　3. 乳香茄汁蝦  
　　食物：草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄。  
　　調味料：蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許。  
　　做法：  
　　1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶;  
　　2.調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。  
　　營養成分分析：  
　　熱量-164大卡、蛋白質-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。