|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 264|回復: 1
打印 上一主題 下一主題

女性能做力量练习吗

[複製鏈接]

6385

主題

19

好友

2萬

積分

版主

美腿丝袜控…

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

  • TA的每日心情

    2024-5-11 01:52
  • 簽到天數: 2188 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    9667
    金錢
    57530
    威望
    25639
    主題
    6385

    文章勇士 回文勇士 文明人 附件高人 文章達人 附件達人 中學生 高中生 大學生 教授 愛因斯坦 永久貴賓 簽到勳章 簽到達人 男生勳章 版主 伴壇終老

    樓主
    發表於 2013-10-12 09:24:35
      力量练习适合于任何年龄的女性,对于中年女性更是如此。众多的研究表明,力量练习有助于塑造肌肉和骨骼,为将来预防因年龄增长而发生的骨质疏松打下了良好的基础。此外,力量训练还能够提高身体的平衡能力,减少因年老摔倒的危险性。
      至于使用什么阻力训练器械,建议你实用自己喜欢同时能够坚持下去的器械。你可能喜欢自由重量练习甚过器械练习,或者反之,但最好将两者结合起来。这样,给你带来更多的锻炼花样的同时还预防了每次同一种训练带来的乏味单调感。
      进行力量训练时,一定要有规律性,美国运动学院给人们推荐的力量方法是:举重训练每周至少2次,按照从大到小的顺序把所有的主要肌群都锻炼一遍。次序为:臀肌,腿肌,胸肌,臂肌,腹肌。每次至少做一组练习,每组做8-12次,此外,在训练时。锻炼动作一定要正确。必要时可以寻求教练的帮助,同时,别忘了锻炼身体的灵活性与心肺功能。

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-5-31 19:08 , Processed in 0.018165 second(s), 26 queries , Gzip On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部