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【求助】如何锻炼第七八块腹肌

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    樓主
    發表於 2013-12-31 17:19:16
    本帖最後由 447484412 於 2013-12-31 17:24 編輯

    本人练腹肌一个月,出了如图的效果,但是现在越练上面几块越大,想问能人怎样能够把肌肉练了差不多大,以及如何练下面的肌肉。




    咳咳,角度不好...

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    沙發
    發表於 2014-1-3 01:11:41
    楼主练得不错,您练成这样的腹肌,属于耐力型的,这样的腹肌很容易受伤,应适当增加高纤维高蛋白的食物,鸡胸脯肉多吃些不错的,牛肉是基础胸肌需要加强训练,八块腹肌要练哑铃侧推的,单手将哑铃托起像一侧推,练到腹部酸疼是正常的。补充大量水分,多喝水,练完喝一杯蜂蜜水,一年左右会有些效果的

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    板凳
    發表於 2014-1-3 01:14:14
    侧推速度要慢不然容易拉伤腹肌,此外您的胸肌也该练一下了,搭配着练,胸肌的话推杠铃效果是最好的了家里有条件的话,健身房的话可用别的器材

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    地板
    發表於 2014-1-3 17:36:36
    dasaosao123 發表於 2014-1-3 01:11
    楼主练得不错,您练成这样的腹肌,属于耐力型的,这样的腹肌很容易受伤,应适当增加高纤维高蛋白的食物,鸡 ...

    哑铃侧推? 可以在详细点吗?
    耐力型的我不知道,现在我想练得线条更明显点,怎么练?
    还有就是说那个速度型的,现在可以练吗? 该怎么练呢?

    我都是看的网上的视频练得,没人教,该才才度娘看了下耐力型,速度型的。  求带
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