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说道力量训练

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高中生

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TA的每日心情

	開心 2022-8-15 14:46

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發消息

樓主

發表於 2015-8-3 00:15:50

我个人把力量分为三种：

1.极限力量（也可以叫做基础力量）
2.爆发性力量（快速力量）
3.反应性力量

这里我大致说一下三种力量是什么意思：

（1）极限力量：就是指你的最大力量，不用考虑你释放这个力量花的时间。比如说做100%重量的深蹲或硬拉，就是在测试你的极限力量。股四头肌，臀大肌，股二头肌，竖脊肌这四块肌肉的极限力量是对你的弹跳能力影响最大的，同时需要注意的还有髋深肌群，这有可能使你薄弱的环节。咱们今天讲的内容主要是提高这个部分的。

（2）爆发性力量：爆发力是一个广义的词，今天这里讲的是你在最短时间内放出最大力的能力（不考虑弹性因素），比如从一个静止的状态开始跳，就是考验你的爆发性力量（比如坐在椅子上直接跳起，没有下蹲身体蓄力的过程）。这个力量一般在0.2秒内就释放完毕，想拥有强的爆发性力量，必须要有极限力量做基础，同时要有很快的发力速度。

（3）反应性力量(弹性)：这种力量比较抽象，涉及到肌肉的牵张反射，具体的原理我不做过多说明，举两个例子吧。每个人跳之前都要先蹲下；每个人扔石子前都要把胳膊往后甩。这就是为了利用身体的反应性力量。拿弹跳这个过程来看，你的助跑过程中，身体就像一根弹簧，随着你的助跑，力量储存在你的肌腱当中，在跳的时候释放出来。看看世界顶级扣将的视频，尤其是T-DUB，JustFly的助跑，尤其是最后垫步的一下，你会感觉他们的身体就像一根橡皮条，极其富有弹性。这个反应性力量是最难解释的，等以后再跟大家细说。