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10天瘦腰4CM小蠻腰速成術

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發表於 2011-4-8 13:58:24 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                                            
                         
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 1、早上呼啦圈500,伸展,扭腰5-10分鐘。  
  2、中午拉伸下,吃完飯后走動一下,偶有時候還去健身房晃圈。  
  3、晚上呼啦圈500,伸展,扭腰5-10分鐘。
                       
                                                            
                          
    

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做做收腹操  
   
  4、有時候做做收腹操,這個論壇上一個jm提供了,可以找到,這個瘦小腹下部可管用。就是好難堅持,偶做一會就肚子痛了,還有一個瘋狂瘦腰操,偶們的瘦腰貼上有,也可以出汗。  
  如果有些姐妹會對你說,你哪里都不胖,就腰胖,那么我要恭喜你了,不要打我,偶恭喜你,是因為你胖的是最容易瘦的地方,瘦腰的效果是最明顯的。  
  5、還有一個就是偶有時間就做做肚皮舞,雖然不正規,可是抖來抖去的還是有效果滴。  
  
                       
                                                            
                          

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仰臥起坐  
   
  6、晚上沒事睡覺前多做幾個仰臥起坐100個。  
  還有就是不提倡節食,偶每天都吃飽,有的時候晚上也吃,當然這個不好,就要親們拒絕油炸和糕點,飲料,什么肯德基,麥當勞一些,吃點炒菜,少放點油沒事的,沒必要整天只吃水果裹腹,這個偶受不來,肯定適得其反的,姐妹們要的是長期效果,所以不要急于一時,但是一個月,我敢肯定你能看到不一樣的自己。  
  7、睡前做一下挺起100下,這個對臀部和腰部都有效果哦,我經常做,平躺在床上,兩手平放兩邊,腿收回,利用腰部和臀部力量,挺腰運動。  
                       
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