杠铃健身怎么练胸肌

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第一个动作：平板卧推
　　你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。你需要深吸一大口气，把杠铃举起来。举到顶部的时候，用胸部挤压感受肌肉。这样才能够最大化的练出胸肌。

第二个动作：上斜杠铃卧推
　　和平板卧推一样，你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否则只能锻炼到肱二头肌。

第三个动作：下斜杠铃卧推
　　这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。下斜杠铃卧推需要注意保持身体的平衡，调整自己的角度。