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平板支撑练腹肌

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qq410932420

13 主題	0 好友	201 積分

小學生

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TA的每日心情

	開心 2024-4-21 10:34

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發消息

樓主

發表於 2014-6-4 22:53:41

卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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姹紫嫣红001

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高中生

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TA的每日心情

	開心 2023-10-19 09:54

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[LV.10]以壇為家III

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發消息

板凳

發表於 2014-6-5 18:20:49

卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

	地板無效樓層，該帖已經被刪除

	5^# 無效樓層，該帖已經被刪除

	6^# 無效樓層，該帖已經被刪除

	7^# 無效樓層，該帖已經被刪除

旗王爷

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大學生

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TA的每日心情

	開心半小時前

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8^#

發表於 2014-6-5 19:08:34

看着很有效的样子

lee0523

2 主題	3 好友	6403 積分

教授

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TA的每日心情

	開心 2021-3-14 07:02

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9^#

發表於 2014-6-5 19:19:14

确实是好动作

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