健康减肥轻松排毒

admin

摘要：</strong>很多减肥中的MM都有便秘困扰，看着自己日渐鼓起的小肚子，这都是宿便惹的祸。想要减肥成功，首先就要解决便秘问题。那么便秘怎么办好?下面小编就来为你献策，教你治疗便秘的简单招数，让我们从今天起跟便秘说拜拜，同时健康排毒减肥吧!</p>
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                        <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 平时蔬菜水果摄取不足，爱吃肉，生活作息、饮食习惯不良，或过多油脂、低纤维的饮食都是造成便秘的原因。要欲缓解便秘困扰，建议日常饮食中需摄取足量蔬果、大豆及谷类食物，增加优略乳补充或是多吃含高量纤维质的食物都能改善，因为膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，帮助粪便的水分吸收，使粪便滑顺柔软，增加粪便体积而容易排出。</p>
<p style="text-align: center"><embed height="520" width="520" wmode="opaque" menu="false" src="http://picture.21cn.com/images/flash/slide.swf?channel=she&amp;folderid=2662386"></embed></p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在平日饮食中可以食用杂粮饭或全麦面包取代精制白饭、白馒头，也可以在菜肴中添加糠皮、纤维粉末或洋菜下去拌。但虽然高纤饮食有改善便秘、使人体健康等优点，高纤饮食的方是要采渐进式，以免胀气或腹泻情况发生，同时每天也要摄取足够水分、搭配运动，并养成每天定时上厕所的习惯，才能真正跟便秘说再见。<span>
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<p align="center"><img alt="" srcwidth="395" srcheight="223" zoomrate="1" style="width: 395px; height: 223px" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100713/o/A49C5E88BBD2985990CD1EB2D157CDCB.jpg" / type="0"></p>
<p>*要有足够的水份</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 除了正餐中的汤之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃饭时不喝汤，则需要喝八杯水)，这是解决便秘的第一重点。为什么要大量补充水分呢?因为这样可以保证肠道里有充足的水分，不至于由于太过干燥而导致便秘。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 同时水是可以排毒的，多喝水才有利于身体的排毒。另外推荐多喝大麦清汁，因为大麦青汁含有45%的膳食纤维，膳食纤维是不溶于水的，在进入肠道后会吸收肠道中的水分而膨胀从而起到促进肠蠕动，增进肠的感应能力<span>
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<p><span>
<p>*增加纤维素的摄入</p>
<p>多吃各类天然植物性食品，例如全谷类、干豆类、海藻类、地下根(茎)类、新鲜蔬菜及时令水果等食物，既可增加纤维摄取，又可获得各类植物化学物质。每天摄取份量为熟食约半碗至1碗，水果份量则以1个拳头大小，以帮助肠胃蠕动。<span>
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<p align="center"><img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100605/o/DDC9194FC59B471DA72E3391D2AB8FB8.jpg" zoomrate="1" srcheight="315" srcwidth="410" style="width: 410px; height: 315px" alt="" / type="0"></p>
<p>*以优酪乳取代一般乳制品</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 尤其是因为乳糖不奶症而不能喝鲜奶的人，可以喝优酪乳或吃优格，替肠内的有益菌制造有利的生长环境，同时可以增加钙质的吸收。适量使用寡糖，不过切记从少量(每天5公克以内)开始增加，找出适合自己的份量，以免过量发生腹泻。<span>
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</span></p>
<p>规律运动</p>
<p>规律的运动可以增进身体的机能，肠道的活动也会受影响，同时可以放松心情，有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道：压力会杀死肠内有益菌的。建议有便秘困扰者，平时应多从事瑜伽、有氧运动、腹式呼吸等。<span>
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<p align="center"><img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100713/o/FE3E305CF64986AE8B6E172EC240F3DF.jpg" zoomrate="1" srcheight="400" srcwidth="300" style="width: 300px; height: 400px" alt="" / type="0"></p>
<p>对抗便秘良策：</p>
<p>每天早起40分钟，然后起床后空腹喝一杯白开水，具有刺激大肠蠕动、利便的效果。接着空腹吃1-2个熟透的西红柿。然后做点小运动，例如原地跑50-100下，20-30个下蹲运动。做完运动后喝一杯大麦清汁，再吃个饱饱的早餐。上班后记得一定要多喝水，最好泡普洱茶，一杯杯不停的喝，不喜欢喝茶就喝水吧，一定要大量补充水。</p>