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懶人減肥做春季瘦女王

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發表於 2011-4-5 16:08:45 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                                            
                        
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1、在愛吃的零食上打叉  
  利用視覺告別零食 拒絕美食誘惑  
  養成不吃零食的習慣是在是好困難,窈窕與美食像是天使與惡魔一般,不斷在拉扯著你嗎?其實花點巧思,就可以告別根深蒂固的壞習慣!將家里庫存的餅干零食畫上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不見為凈,等到家里有客人的時候,再拿出來與大家分享吧!  
  2、掉筆撿筆法  
  增加身體活動量 不知不覺運動腰身  
  不停玩弄自己手里的筆,讓它繞著大拇指轉。掉了就彎下腰去撿,而且筆掉得越遠越好,讓自己不得不一遍遍地撿起來,走過去撿,又可以順便活動腰部,想發胖都難!PS只要不惹惱別人即可啰
                       
                                                            
                          

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  3、想象咀嚼法  
  打破想越多吃越多觀念 省錢又窈窕  
  美國科學家在一項研究中發現,仔細想象特定的食物,提升對食物誘惑的抵抗力,可以減少吃某種食物。所以,饞嘴又怕胖的呢,可以想象自己正在咀嚼愛吃的食物,靠想象滿足想吃的欲望,降低對美食的需求。  
  4、叉子吃飯  
  增加進食難度 減少食物攝取  
  在法國,用叉吃飯瘦身非常流行,晚餐只用叉子來吃飯,并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物,就能瘦身。而日本則發明了故意挖一個小洞的湯匙,喝湯時會一直往下漏,就不會一次喝得太多;餐具尺寸故意縮小一半,食物就不會吃得過多!
                       
                                                            
                          

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  5、主動幫同事倒茶水  
  告別久坐脂肪囤積 擁有纖纖細腰  
  主動幫同事倒茶,不但可以增進同事之間的友誼,又可以鍛煉自己的雙腿,一整天算下來,屁股黏在椅子上的時間就所剩無幾了。這樣就不用擔心久坐讓腰腹長肉,也不必擔心擁有大屁股了!  
  6、看喜劇片大笑減肥  
  大量運動肌肉 甩掉臉部脂肪  
  大笑好處多多,有什么能比喜劇片更讓你發笑。大笑的時候會運動到很多肌肉,尤其是臉部從眼睛下方至嘴唇之間的倒三角地帶,所以,多笑能夠幫你減掉臉上的脂肪喔!不過,別忘了,也要適時按摩臉部,減少皺紋產生
                       
                                                            
                          

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  7、養成挑食好習慣  
  挑越多瘦越多 維持體態  
  你可能會想說挑食哪會是好習慣?但對于有體重困擾的成年人來說,挑食其實是個能幫你維持體態窈窕的好方法喔!像過于油膩的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃,專挑清淡的食物,日積月累下來,美好的體態不知不覺就可以輕松擁有了!  
  8、系腰帶腰封  
  告別腰寬體胖 秀出小蠻腰  
  系腰帶或腰封能幫助腰部用力,鍛煉腹肌,在吃飯用餐時,能很快感受到腰帶與腰封對胃部的壓力,進而提醒自己停止進食。另一方面,系上腰帶、腰封能維持腰部的線條,脂肪不囤積,自然就能夠擁有令人稱羨的小蠻腰。
                       
                                                            
                          

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  9、選用藍紫色餐具  
  降低食欲 讓你反胃  
  對于食欲旺盛的人,可以使用藍色或紫色的碗盤,因為這些顏色容易讓人有中毒的感覺,所以不會想吃太多;相反的,紅色、黃色或橘色的碗盤,反而容易促進食欲喔!  
  10、利用乘車時間提腳尖  
  消耗熱量多1倍 擁有纖細美腿  
  瘦身大作戰,可是一秒都不能松懈,就連短暫的乘車時間,也要好好把握。做公車或地鐵時,不要偷懶想坐下,把座位留給老弱婦孺吧!站著把腳尖上提,消耗的熱量比坐著多1倍,而且還能拉長你的腿部肌肉,讓你大象腿變纖纖細腿
                       
                                                            
                          

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  11、跳繩+拉筋一起來  
  全身運動瘦更快 美化腿部線條  
  跳繩10分鐘跟你慢跑30分鐘消耗能量其實是差不多的!跳繩之后,搭配伸展小腿運動,一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳跟后懸空向下用力伸展,兩腳交替做,就能擁有美麗腿部線條。  
  12、吃糖  
  降低你的腎上腺素分泌量 熱量低又能穩定情緒與抑郁  
  一項研究小白鼠吃糖的實驗表示,一只在每天飲食中攝取少量糖分的小白鼠,與另一只沒有攝取糖分的小白鼠做搖晃鼠窩的實驗結果相比,發現不吃糖的小白鼠腎上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多,而腎上腺素則是導致肥胖的原因之一。  
  注意事項:小心吃錯糖,越吃越胖  
  雖然吃糖具有瘦身效果,但也不能亂吃,像是冰淇淋、餅干、蛋糕、布丁等精致小甜點,都是讓體重節節高升的大兇手!少吃精致糖類食物,多食用天然糖分,讓你瘦得快樂又簡單!
                       
                                                            
                          
  13、每3小時就吃個東西  
  關閉身體饑餓防御機制 減低食欲輕松瘦  
  如果你每隔3小時就進食一次,讓身體永遠保持在飽足的狀態,而不讓身體開啟饑餓防御機制,也就是自動儲存脂肪的功能,與降低代謝力。所以,每隔3小時左右就進食一次,但記得量不要多,少量多餐就是讓你瘦的小秘訣  
                       
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