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標題: 8大減肥方法變輕盈美人兒 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-3-11 19:52
標題: 8大減肥方法變輕盈美人兒

8大減肥方法　變身春日輕盈美人兒
　　1、適當的運動
　　運動是減肥最有效的辦法之一。運動減肥的關鍵在于掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動。建議每個星期至少運動三次，這樣才能讓減肥效果更加明顯。運動減肥要注意運動的強度，過于劇烈的運動容易產生饑餓感，會讓你運動過后吃得更多，對減肥無益。
　　堅持有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環，有利于脂肪的消耗。比如騎自行車、游泳、慢跑等運動，只要達到了中等強度，持續時間長于30-45分鐘，都可以進行有效減肥。
　　2、選擇健康的零食
　　如果你真的很想要吃零食，那就不要因為減肥而抑制自己。要知道，辛苦地抑制會讓你在堅持不下去的時候大吃大喝。選擇一些較健康的零食，比如新鮮的水果或者是小包裝的堅果等等，這樣能幫助你減少熱量的攝入。

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　　3、少放鹽
　　低鹽飲食有助于減肥，鹽分攝入過多是減肥的大敵。鹽份的攝入多少卻與減肥效果息息相關。降低鹽的攝入可以讓你的血液循環達到理想狀態，結合運動和健康飲食，減肥就變得更加輕松了。
　　4、攝入更多的纖維
　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。攝入更多的纖維素，能讓身體得到更好的消化。飲食中攝入纖維多的人，咀嚼的次數也會增多，進食速度也會減慢。所以，多攝入纖維素對減肥非常有利。

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　　5、益生菌有助減肥
　　益生菌能影響人們的食欲和新陳代謝，達到控制體重的目的。益生菌能降低腸內微生物提供能量的效率，體重超標的人只要服用添加腸道細菌的特定食品或食品添加劑，就能達到減肥的目的。
　　6、控制你的食欲
　　在你想要吃東西的時候，盡量分散自己的注意力。散步、打個電話給朋友或者是到院子里修剪一下花草等等，20分鐘后你會發現你的食欲已經平息了。很多時候，食欲只是一時的渴望，時間過了就食欲也就會消失了。

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　　7、獲得支持
　　從朋友和父母那里獲得幫助與支持，這樣更有助于成功減肥。身邊的人的支持與鼓勵是讓你堅持下去的動力，而他們也能更好地監督你，防止你陷入不健康的減肥誤區中。
　　8、養成健康的習慣
　　減肥不是節食，而是要長期堅持健康的飲食習慣和有規律的運動。這是關于一種生活方式的改變，需要一定的時間來實現。不要因為短期的失敗而放棄，減肥是需要時間的，只要你把健康減肥當成一種習慣，那么，減肥就不再是難題了。

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