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標題: 減肥高招脂肪徹底跑光光 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-3-9 16:32
標題: 減肥高招脂肪徹底跑光光

10大減肥高招　頑固脂肪徹底跑光光
　　1、不要依賴減肥藥
　　盡量減少服用減肥藥減肥，健康的減肥方法會讓你瘦得更持久。服用減肥藥往往都會伴隨著口干舌燥、失眠、心悸等癥狀的產生。而且，即使你通過服用減肥藥成功減肥了，也會面臨著復胖的問題。

10大減肥高招　頑固脂肪徹底跑光光
　　2、保持積極
　　只要你開始減肥就一定會想要看到減肥的效果，而減肥的速度可能會讓你低落，畢竟你期望的是立竿見影的效果。但是，請記住，減肥是需要時間的，不要輕易放棄減肥。積極的心態能讓你更加樂觀地看待減肥，更有信心堅持下去。

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　　3、避免油炸食品
　　減肥不提倡節食，但是也不代表可以隨便吃。油炸食品都是高油脂高熱量的食品，吃這些東西會導致攝入熱量多。另外，蔬菜可以增加飽腹感，多吃蔬菜而少吃高熱量的油炸食品是健康減肥的秘訣。

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　　4、喝大量的水
　　一般情況下，人每天需要飲用8杯水來保持體內有充足的水分，這樣能保持新陳代謝水平，有助減肥。但如果你超重的話，就必須喝更多的水來排掉體內多余的廢物了。不要等到口渴才喝水，干渴會混淆饑餓感，容易讓你吃得更多。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，有助減少食量。

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　　5、分析你的飲食習慣
　　飲食日記能讓你更好地分析你的飲食習慣，所以，堅持寫飲食日記有助減肥。每天晚上通過分析你的飲食日記，你就會知道是什么原因讓你攝入了過量的卡路里，那樣能讓你的健康飲食計劃更加完善。

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　　6、保持每天運動
　　每天運動可以幫助你燃燒多余的脂肪。可以通過咨詢醫生或健康專家關于適合你個人體質的運動類型。一般來說，多做有氧運動能幫助你減肥。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等等。

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　　7、控制情緒化暴飲暴食
　　暴飲暴食往往是焦慮、壓抑、無聊、低沉的情緒反應。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關鍵。要學會控制自己的情緒，可以通過做一些其他的事情來轉移自己的注意力從而避免暴飲暴食。能有效緩解壓力的方式包散步、深呼吸或者瑜伽鍛煉等等。

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　　8、不要讓自己挨餓
　　饑餓會讓你產生失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你因為減肥而長期挨餓，你體內的新陳代謝的速度也會隨之下降，體內燃燒的熱量就會變少，從而導致減肥失敗。

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　　9、常喝綠茶
　　綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明，凡是每日喝3杯綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。這是因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對于加速新陳代謝具有重要作用。所以，減肥的MM要記得多喝綠茶哦！

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　　10、不要廢寢忘食
　　不要因為忙碌而廢寢忘食。要知道，長時間不吃飯會讓你體內的血糖降低，從而產生饑餓感，就會造成你下一餐吃得更多。而睡眠不好就會降低你的新陳代謝，對減肥者來說有很多害處哦！

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