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標題: 想瘦的15分鐘減肥經典動作 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-2-22 18:23
標題: 想瘦的15分鐘減肥經典動作

　　從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
　　一、爬小山丘
　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)
　　好處：戶外就可做
　　警告：膝關節不好的人，下山要小心
　　二、爬樓梯健走
　　每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)
　　好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
　　警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。
　　三、有氧踏板
　　每小時消耗的熱量：578卡
　　好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
　　警告：要花錢，對膝關節沖擊較大。
　　四、爬樓梯機
　　每小時消耗的熱量：612卡
　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
　　注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。

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