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標題: 走路7招让您轻松瘦身 [打印本頁]
作者: admin    時間: 2010-8-11 18:44
標題: 走路7招让您轻松瘦身
摘要：</strong>如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。</p>
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                                                <div class="text" id="text" style="font-size:14px;">
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                        <p style="text-align: center"><span style="color: #000000"><img height="350" alt="" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100527/o/FEBF05FA841F1A4FB19C140A6772B41B.jpg" width="234" align="middle" / type="0"></span></p>
<p style="text-align: center"><span style="color: #000000"><span style="font-family: 楷体_GB2312">走路7招让您轻松瘦身</span></span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000">　　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬&hellip;&hellip;实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦。</span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><strong>　　1、注意走路的姿势</strong></span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000">　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。</span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><strong>　　2、加大走路的步幅</strong></span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000">　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。</span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><strong>　　3、后脚跟先着地</strong></span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000">　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。</span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><strong>　　4、甩包练手臂</strong></span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000">　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成&ldquo;微型运动器械&rdquo;前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。</span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><strong>　　5、等车时的运动</strong></span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000">　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧</span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><strong>　　6、坐在公共汽车上</strong></span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000">　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90&deg;摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。</span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000">　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。</span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><strong>　　7、站在公共汽车上</strong></span></p>
<p style="text-align: left"><span style="color: #000000">　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。</span></p>



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