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標題: 巧用彈力帶不知不覺燃脂 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2010-11-22 15:00
標題: 巧用彈力帶不知不覺燃脂

　　彈力帶的獨到之處
　　彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因為它能夠在整個運動過程中為健身者提供持續的阻力，這是器械運動或自由重量鍛煉無法達到的。例如做舷二頭彎舉，由于地心引力和啞鈴的重量，動作的上升階段是有阻力的;然而在動作的下落階段，阻力就自然減小，甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運用彈力帶，我們能夠在運動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓練，對于美眉的肌肉來說是完全不同的挑戰，瘦身效果也必然事半功倍。
　　彈力帶的多種選擇
　　很多人會問500卡是多少呢?它大約等于快餐中一個巨無霸漢堡、一份中薯條或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等于兩個饅頭、半份什錦炒飯或者兩個肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個小時。是不是覺得太難堅持了?就猜到你會有這樣的反應，利用彈力帶燃脂計劃，40分鐘就可達到慢跑1個小時的熱量消耗。這是因為彈力帶訓練是通過改變帶子的伸長量達到特殊的阻力訓練效果，練習最簡單的動作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。
　　彈力帶的長短粗細有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細不同的帶子搭配使用。比如當我們做肩部的運動時，可以選擇細一些的彈力帶，而在做腿的運動時，就可以選擇阻力大一些的來使用。
　　其次，彈力帶訓練特別強調肌肉的控制，因此也特別適合有關節傷病或術后康復的人士使用。

　　彈力帶瘦身計劃
　　站姿側平舉將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側，做側平舉。不要聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制地上下運動。
　　站姿前平舉將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側，做前平舉。注意腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。
　　站姿肱二頭彎舉將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與啟同寬，雙手握住把手，雙臂位于兩側，掌心向前。上臂保持不動，手臂彎舉。腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。上臂在身體兩側夾緊不動。
　　原地下蹲彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，彈力帶的兩端從背后過肩，雙手握住把手，進行下蹲的練習。下蹲時注意膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角，切勿含胸駝背。
　　箭蹲腳前一腳后，一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下，彈力帶的兩端從背后過肩，雙手握住把手，下蹲。一側練習后，換腳。下蹲時注意前面腿的膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角。軀干應進行垂直的上下運動。

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