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標題: 女生健身的优势和常见问题！ [打印本頁]

作者: tdutdgip 時間: 2017-8-13 19:16
標題: 女生健身的优势和常见问题！

　　女生运动不在是瑜伽，跳舞，普拉提以及跑步机！随着健身风气越吹越大，大部分的女孩子开始走进健身房，他们追求健康力量美，开始和男生一样的爱上撸铁，举杠铃。
　　今天我们要和大家谈一谈女生在进行重量训练的一些优势和劣势！
　　1.女生也可以变得更强壮有力吗？
　　相信很多人的印象是女生再怎么练好像也比不过男生，确实！女生的力量肌肉先天确实比男性要难以发展一些，比如同样是奥运举重选手（同级别），女生不可能比男生举得更重！
　　虽然女性在力量的先天条件上或许有些弱势，但经由训练，你可以看到她们逐渐成长，甚至比一般男性更为强壮，你可以看到很多女生女生照样引体向上像吃饭一样简单！

　　2.许多女性在身体关节的活动性都非常的好，但是却缺乏对身体的控制能力。
　　大部分女生的柔韧性和活动度都会不错，这会让你在学习训练动作少了很大一部分阻碍！但相对而言稳定度也会随着不足！
　　和男生相比，女性可能在学习控制身体上会需要花更多时间，而这也是训练上的一大重点。
　　学会如何正确的控制身体，保持稳定，将会带来良好的训练成效。有部分的女性学员有运动背景，这会帮助她们缩短学习时间，但并不是每个人都有这样的相关经验，所以我们对于一般女性的训练，建议从最基本，简单的动作去学习。

　　3.女性缺乏让肌肉维持张力的能力。
　　许多女性都有无法维持肌肉张力的问题，要刻意保持用力的感觉也不容易抓到，特别是上半身更是明显。
　　相信很多女生在进行上肢训练时都比较不容易抓到肌肉感觉，在全民缺乏运动的现代社会这很常见，相比男生来说她们要付出更多的努力才能做到更好！

　　4.多数女生的核心稳定性比较差！
　　尽管普拉提如此风行于女性健身领域之中，但许多人对于如何启动核心肌群，与运用其紧收稳定身体的能力还是感到模棱两可，这是一个不容易解决的难题。特别是在重训动作之中，你需要有启动核心肌群的能力来保护自己不受伤。
　　再次强调，学会这种能力需要许多时间与心力，如果你希望在训练中获得成效，这些基本功是你必须要做的。
　　建议女性减少只针对腹肌的训练，增加全身性的训练动作，把核心肌群稳定的能力好好发挥出来。这可以缩短整体训练时间，但强度却能逐步上升。

　　5.女生在深蹲(Squat)动作中，容易因为股四头肌主导动作的关系，导致膝关节过多参与，特别是没有训练经验的人更是明显。
　　当你习惯使用股四头肌的力量来做动作时，很常出现的问题就是你的腿后肌群，臀部肌群，将会明显的虚弱，而且容易让你产生膝关节主导的动作，这就是许多膝伤的关键原因。

　　6.女生在腿部训练中很容易出现膝关节外翻（内八）的现象
　　大部分女生都会有这个问题，导致整个问题的原因有很多，比如先天由于女性比例更宽的臀部，增加了（Q-Angles）Q-角度，还有就是女生被长时间的教导要“坐的像个淑女”。

　　膝外翻（内八）在训练中容易导致膝关节受伤，特别是腿部训练中（深蹲，箭步蹲，蹬腿等等）

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