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標題: 8种仰卧起坐方法 [打印本頁]

作者: 逸然 時間: 2016-11-14 15:12
標題: 8种仰卧起坐方法

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1、仰卧起坐　　仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。　　

小贴士：很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。　　

2、抬腿仰卧起坐　　

仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。　　

小贴士：双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。　　

3、抬腿上抬　　

仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。　

小贴士：腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。　　

4、屈腿上抬　　

仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。　　

小贴士：抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。　　

5、叠腿蜷曲　　

仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。　　

小贴士：两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。　

6、叠腿侧蜷曲　　

仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。　

小贴士：向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。　　

7、俯卧四肢上抬　　

俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。　　

小贴士：注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。　　

8、屈膝抬腿仰卧起坐　　

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。　　

小贴士：注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。　　

作者: smqsfui 時間: 2017-3-12 18:47

身材不错

作者: klzs6222 時間: 2017-3-12 19:17
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作者: a185959536 時間: 2017-3-12 19:19
真的挺搞笑

作者: 里斯2 時間: 2017-6-30 11:39
有图就更好了

作者: jeebyno3 時間: 2017-6-30 12:04
不知道为什么我做这个不行

作者: danning01 時間: 2017-6-30 12:45

吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，原来都做错了

作者: wgnld 時間: 2017-6-30 16:24
现在不是说这样对颈椎不好吗

作者: xushengbo2005 時間: 2017-6-30 16:49
仰卧起坐

作者: xushengbo2005 時間: 2017-6-30 16:51
屈腿上抬

作者: pooptm 時間: 2022-9-11 14:08
猜答案了

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