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標題: 讓你日夜瘦不停美腿的妙法 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-11-8 14:09
標題: 讓你日夜瘦不停美腿的妙法
本帖最後由合桃於 2011-11-8 14:09 編輯

　　睜眼后
　　早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
　　閉眼前
　　睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

　　瘦腰有方
　　這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動作時不要放松臀部。
　　A、從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。
　　B、慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復3到5遍，換方向。
　　美腿招數
　　你會不會想窩在棉被里，看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不做運動喔。
　　這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
　　把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
　　把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，雙腳輪流各15次，這也有提臀的功用。
　　把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。






　　你是否屬于像麥當娜似的胡蘿卜型身材，上身骨架較寬，肩膀較闊，是穿衣的好骨架子，但很多時候連帶手臂及背部也線條較粗，并且在腰間易積聚贅肉，給人一種上重下輕的感覺。針對這種體形，你不妨試試下面這個操，很有效喲!
　　一、兩手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的線條，并有助于強化心肺功能。
　　1、站直，雙腳距離與肩同寬。
　　2、雙手置于小腹高度，然后向上提抱。
　　3、提至胸口位置時，雙手向內，然后慢慢向下，再向外，之后向上推向天。此時吸氣。
　　4、兩手從兩旁徐徐放下并呼氣。
　　二、左搖右擺消肚脂作用：主要針對收減肚腹脂肪，有助于松弛神經及緩解肌肉疲勞，對預防骨刺也有效。
　　1、站直，雙腳與肩同寬。
　　2、以腰背轉動的力量，令雙手分別向后拍向肩部及腰部位置。
　　3、每做一次上述動作時，眼睛必須要向后望。
　　三、扎好根基保纖腰作用：這是三套動作中，難度最高的一個。這套動作有助于修腰，可增加腰部的柔軟程度。
　　1、兩腿分開，屈膝，下盤位置重心向下。
　　2、雙手扶著下跨位置，慢慢將腰肢轉動，利用腰力向兩邊旋轉，利用腰力向兩邊旋轉，切記頭頸及臀部不動。
　　提醒你：上述三套動作，最少重復練習七次。動作的速度愈慢愈好，切勿心急

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