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標題: 三招突破減肥平臺期 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-9-1 14:29
標題: 三招突破減肥平臺期
本帖最後由合桃於 2011-9-1 14:31 編輯

三招突破減肥平臺期　瘦身更加徹底
　　一、為什么會有減肥平臺期？
　　減肥初期，一般只要堅持做一些運動和注意飲食都能將體重減下去。但人的機體為了維持基礎的新陳代謝，避免能源被完全耗竭，當體內能量被消耗到一定程度時，機體便會產生保護，抑制體重繼續下降。另外，當我們減少攝取熱量一段時間后，我們的身體就會適應了這一變化，將減少后所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，于是我們體內的熱量又達到了一個新的平衡狀態。這時就進入了減肥平臺期了。
　　二、怎么辦？
　　飲食上
　　有的MM選擇吃單一食物來達到瘦身效果，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開始時或許有一定的效果，但當進入減肥平臺期，減少進食或只吃蔬菜水果已經很難達到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養，還會影響身體健康，所以這時可以適量補充一些蛋白質，恢復正常飲食。但在挑選食物時還是要注意，主食淀粉類可以選擇糙米飯或全麥面包，而菜就要盡量清淡，少鹽少調味料。

三招突破減肥平臺期　瘦身更加徹底
　　運動上
　　如果你一直只靠同一種運動減肥，那一段時間過后，你的身體就會適應這項運動，這時同樣的運動量就已經不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時，你跳到100下就已經很累，難以承受，但堅持跳了數天后，你就發現你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說明你的身體因為運動鍛煉而進步了，而另一方面則告訴你，同樣強度的這項運動對你來說消耗的能量降低了，減肥的效果也變差了。
　　這時你可以從兩個方面開始改變：一方面，你可以加大運動強度，以前跳繩跳100下，現在就可以增加到300下，以前跑步30分鐘，現在就跑45分鐘，如此類推來增加你持續了一段時間的運動的強度；另一方面，你可以改變你的運動形式，你以前的減肥運動是跑步，現在就改成跳繩，你以前是選擇跳繩的，現在就改為游泳，總之選擇一種你身體感到陌生的運動，這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量，減肥效果事半功倍。
　　心態上
　　面對怎樣也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時就要像調整減肥計劃一樣，調整心態，明白遇到平臺期是減肥過程中的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。
　　無論如何，遇到減肥平臺期的MM千萬別灰心，盡快修正減肥計劃，你們很快就會突破這一瓶頸，將減肥進行到底。

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