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標題: 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉 [打印本頁]

作者: bb528611 時間: 2013-1-6 15:37
標題: 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
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第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
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第三种我们要做的俯卧撑姿势是，非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。
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第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

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第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面，它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
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最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。[attach]4604313[/attach]

以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。

15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！

作者: eudifqb999 時間: 2013-1-6 20:13
顶下. 回去试试

作者: yuwy0920 時間: 2013-1-7 16:13
牛男，就是这么做的。

作者: hs6800838 時間: 2013-1-18 22:31
受教了。。果断拿下收藏。。。虽然感觉自己现在一口气六十个做不到啊。。。咋办。。

作者: hanqing2 時間: 2013-1-20 16:08
第三种学习一下

作者: 恫吓中阴霾4 時間: 2013-1-22 18:01
真厉害啊，不过我坚持没几天的

作者: 110282626 時間: 2013-2-26 17:24
没想那么多，只要坚持就好了。

作者: yigehuairen 時間: 2013-2-27 21:22
很好，操作方便

作者: 13555105599 時間: 2013-2-27 21:44
难度不小

作者: purpie 時間: 2013-2-27 21:59
很久没做了，估计难度会很大

作者: zilongacom 時間: 2013-3-21 20:33
这种锻炼方法的效果的确不错。

作者: lansetudoumao 時間: 2013-3-23 13:00
最有效率的练肌肉还是使用哑铃好

作者: 南宫元言 時間: 2013-4-11 18:23
学习了，一直想了解

作者: a7695652 時間: 2013-4-12 22:34
肌肉真发达。。

作者: caoreng 時間: 2013-4-14 20:06
顶下回去试试！

作者: wenwenchuan 時間: 2013-4-14 20:37

hongchenghuang 發表於 2013-1-16 20:46
俯卧撑不是可以锻炼腰腹么

你这么理解完全做错了，俯卧撑，主要胸肌，再就是二三头肌，完全是个上半身运气，腰腹只是个平衡

作者: wenwenchuan 時間: 2013-4-14 20:48
是个好贴。

作者: hl2387818 時間: 2013-4-20 19:36
不错啊以后好好练练嘿嘿

作者: aizaigeshi 時間: 2013-5-15 14:00
倒数第二个就做不了了

作者: nauiii 時間: 2013-6-24 17:09
一次做90个有点难

作者: 447484412 時間: 2013-7-17 12:31
顶起来！！！练起~~~~~~~~

作者: 43lianfa 時間: 2013-7-31 10:47
收藏+坚持+坚持+再坚持。。。

作者: judgebarrister 時間: 2013-9-1 01:44
款式真多

作者: blaile 時間: 2013-9-5 11:53
一个俯卧撑怎么那么多学问啊！

作者: kevin1120 時間: 2016-1-19 10:02
隔三差五总是放弃没办法

作者: sodisky 時間: 2016-8-4 21:49
不错，锻炼锻炼身体，感觉很舒服

作者: sjyydxy 時間: 2016-8-4 22:16

受教了。。果断拿下收藏

作者: 18976363238 時間: 2016-8-4 22:57
什么鬼。。

作者: 2093192 時間: 2021-8-25 20:35

作者: viagraviagra 時間: 2021-8-28 19:44
首先你的很强壮

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