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標題: 零成本塑身法 隨時隨地減肥 [打印本頁]
作者: admin    時間: 2010-8-12 19:20
標題: 零成本塑身法 隨時隨地減肥
摘要：</strong>每天都強調自己要減肥，早上起床時就開始說起，直到晚上躺下時才發現今天的減肥計劃又失敗。問問自己真的能做到少吃多運動嗎?如果讓你不吃飯，你能堅持多久?這兩個因素是導致我們不能成功瘦身的關鍵原因，如果你真的下定決心減肥，那不妨跟著小編一起來看看下面這些簡單易行的塑身法吧，不需要節食就能成功瘦身。</p>
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                        <p>　　減肥不一定要按嚴格的時間表來執行，下面這些零成本塑身小方法，讓你無時無刻瘦身，其實簡單的一些身體舒展，就能消耗身體熱量，平時多多舒展身體，隨時幫助身體解壓，給自己打造一個健康的體質。　　</p>
<center><img height="500" alt="零成本塑身法 隨時隨地減肥" width="350" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100808/o/B4DFD415F8F460C4F74834746AC444A1.jpg" / type="0"></center>
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<p>　　上廁所前的塑身法</p>
<p>　　有沒有這種經驗?清晨6點，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時間一分一秒地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。</p>
<p>　　人體感覺笨重的原因有許多，主要是因為沒有按時排便，或因不完全睡眠所致。現在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。</p>
<p>　　以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復按摩。這樣有助于清晨排便，身體的毒素排出自然就能減輕體重啦。</p>
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                       摘要：</strong>每天都強調自己要減肥，早上起床時就開始說起，直到晚上躺下時才發現今天的減肥計劃又失敗。問問自己真的能做到少吃多運動嗎?如果讓你不吃飯，你能堅持多久?這兩個因素是導致我們不能成功瘦身的關鍵原因，如果你真的下定決心減肥，那不妨跟著小編一起來看看下面這些簡單易行的塑身法吧，不需要節食就能成功瘦身。</p>
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<center><img height="500" alt="零成本塑身法 隨時隨地減肥" width="350" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100808/o/25630A94EFEA54B65B13693257C3A2C1.jpg" / type="0"></center>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　洗臉塑身法</p>
<p>　　一日之計在于晨，每天早上醒來的第一件事是什么?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對于沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧!</p>
<p>　　1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。</p>
<p>　　2、洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進臉部的血液循環，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人，短時間內會長得更多，待體內毒素完全發出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。</p>
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                       摘要：</strong>每天都強調自己要減肥，早上起床時就開始說起，直到晚上躺下時才發現今天的減肥計劃又失敗。問問自己真的能做到少吃多運動嗎?如果讓你不吃飯，你能堅持多久?這兩個因素是導致我們不能成功瘦身的關鍵原因，如果你真的下定決心減肥，那不妨跟著小編一起來看看下面這些簡單易行的塑身法吧，不需要節食就能成功瘦身。</p>
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<center><img height="500" alt="零成本塑身法 隨時隨地減肥" width="350" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100808/o/B860A2A029FB0D7AF43C54974E6B1EA2.jpg" / type="0"></center>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　公交車上的塑身法</p>
<p>　　等車時收收腹</p>
<p>　　可以利用等車、等信號燈的一段時間，進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收縮，然后伸展。</p>
<p>　　坐車動動腿</p>
<p>　　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏并抬離地面，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。</p>
<p>　　站時練練手</p>
<p>　　車上沒有座位時，用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉。</p>
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                       摘要：</strong>每天都強調自己要減肥，早上起床時就開始說起，直到晚上躺下時才發現今天的減肥計劃又失敗。問問自己真的能做到少吃多運動嗎?如果讓你不吃飯，你能堅持多久?這兩個因素是導致我們不能成功瘦身的關鍵原因，如果你真的下定決心減肥，那不妨跟著小編一起來看看下面這些簡單易行的塑身法吧，不需要節食就能成功瘦身。</p>
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<center><img height="500" alt="零成本塑身法 隨時隨地減肥" width="350" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100808/o/E03BB60FEBDBD3857A2B118AF0C8A5F5.jpg" / type="0"></center>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　打電話時的塑身法</p>
<p>　　電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。打電話時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節奏做運動。這個運動可以幫助消耗腿部熱量，減少腿部脂肪。</p>
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                       摘要：</strong>每天都強調自己要減肥，早上起床時就開始說起，直到晚上躺下時才發現今天的減肥計劃又失敗。問問自己真的能做到少吃多運動嗎?如果讓你不吃飯，你能堅持多久?這兩個因素是導致我們不能成功瘦身的關鍵原因，如果你真的下定決心減肥，那不妨跟著小編一起來看看下面這些簡單易行的塑身法吧，不需要節食就能成功瘦身。</p>
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<center><img height="500" alt="零成本塑身法 隨時隨地減肥" width="350" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100808/o/89F489588C9C7AF9F959905C4A19007B.jpg" / type="0"></center>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　吃飯時的塑身法</p>
<p>　　雖然有句俗話說&ldquo;吃飯皇帝大&rdquo;，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。</p>
<p>　　1、坐在椅上時，要用力于膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。</p>
<p>　　2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。</p>
<p>　　3、飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。</p>
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                       摘要：</strong>每天都強調自己要減肥，早上起床時就開始說起，直到晚上躺下時才發現今天的減肥計劃又失敗。問問自己真的能做到少吃多運動嗎?如果讓你不吃飯，你能堅持多久?這兩個因素是導致我們不能成功瘦身的關鍵原因，如果你真的下定決心減肥，那不妨跟著小編一起來看看下面這些簡單易行的塑身法吧，不需要節食就能成功瘦身。</p>
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<center><img height="500" alt="零成本塑身法 隨時隨地減肥" width="350" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100808/o/3C20DA77CB2893C5F134E7765040C4D2.jpg" / type="0"></center>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　工作空閑時塑身法</p>
<p>　　繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦干而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。</p>
<p>　　要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的時間，讓身體松懈一下，相信會更有助工作效率的提升。</p>
<p>　　1、覺得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向外翻，做上下擺動。</p>
<p>　　2、若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，</p>
<p>　　端坐時可保持優雅的姿勢。此外，此種動作又可消除上半身的淤血，使情緒趨于平靜，也能減少背部肉肉。</p>
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                       摘要：</strong>每天都強調自己要減肥，早上起床時就開始說起，直到晚上躺下時才發現今天的減肥計劃又失敗。問問自己真的能做到少吃多運動嗎?如果讓你不吃飯，你能堅持多久?這兩個因素是導致我們不能成功瘦身的關鍵原因，如果你真的下定決心減肥，那不妨跟著小編一起來看看下面這些簡單易行的塑身法吧，不需要節食就能成功瘦身。</p>
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<center><img height="500" alt="零成本塑身法 隨時隨地減肥" width="350" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100808/o/46FD3609BED55927956915CDEF5C77E1.jpg" / type="0"></center>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　長時間坐姿工作的塑身法</p>
<p>　　整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更擔心有長痔瘡的危機。久而久之，這些整天坐著工作的上班族，上半身就會顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢。</p>
<p>　　要改善駝背、前屈的緊張姿勢，可以采用下述的方式：雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然后頭胸俯地，看來猶如貓的姿勢，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激，使之變得挺直，此后即使坐著也會自然顯出優美的姿態。</p>
<p>　　此種運動不僅可強化背脊，也可使胸部曲線更美好，輕度的熱量消耗，也能減少脂肪的堆積。</p>
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                       摘要：</strong>每天都強調自己要減肥，早上起床時就開始說起，直到晚上躺下時才發現今天的減肥計劃又失敗。問問自己真的能做到少吃多運動嗎?如果讓你不吃飯，你能堅持多久?這兩個因素是導致我們不能成功瘦身的關鍵原因，如果你真的下定決心減肥，那不妨跟著小編一起來看看下面這些簡單易行的塑身法吧，不需要節食就能成功瘦身。</p>
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<center><img height="500" alt="零成本塑身法 隨時隨地減肥" width="350" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100808/o/1B7364768D88A7F0584F91DFD95176C7.jpg" / type="0"></center>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　等人時的塑身法</p>
<p>　　在等人時可試著把雙腳分開到與肩同寬，手放在腰部，一邊吐氣，一邊在腰上畫圓圈或&ldquo;8&rdquo;字。如此就可以消除長在腰部的贅肉，可緩和腰痛，并使腰部變柔軟，動作也較為靈活，當你不小心跌倒或碰倒之前，可有較機警的反應。</p>
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                       摘要：</strong>每天都強調自己要減肥，早上起床時就開始說起，直到晚上躺下時才發現今天的減肥計劃又失敗。問問自己真的能做到少吃多運動嗎?如果讓你不吃飯，你能堅持多久?這兩個因素是導致我們不能成功瘦身的關鍵原因，如果你真的下定決心減肥，那不妨跟著小編一起來看看下面這些簡單易行的塑身法吧，不需要節食就能成功瘦身。</p>
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<center><img height="500" alt="五款排毒瘦身茶 瞬間清體" width="350" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100808/o/EF3440D75982A6BEAAE638054AC2850A.jpg" / type="0"></center>
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<p>　　看電視時塑身法</p>
<p>　　大多數人的家庭娛樂是看電視，長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時間，做些簡單的活動，釋放肚子上的贅肉。</p>
<p>　　1、先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。</p>
<p>　　此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，并對腹瀉、便秘等均有效。</p>
<p>　　2、先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向，如此反復做幾遍。</p>



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